Trabalhar em casa tem se tornado cada vez mais comum, as pessoas têm organizado e adaptado seus espaços transformando em seu local de trabalho, onde ali passa boa parte do seu dia.
Aumentar o conforto do home office pode fazer muita diferença em termos de saúde e produtividade. Para evitar problemas físicos como, dores nas costas e pescoço, por exemplo, é importante estar atento e fazer alguns ajustes simples em seu espaço de trabalho doméstico e na sua rotina diária.
Se você está montando ou já tem seu escritório em casa, preste atenção nessas dicas que irão ser fundamentais para sua saúde e bem estar enquanto você trabalha no conforto do seu lar.
1. Garanta apoio suficiente para as costas
Escolha uma cadeira confortável que possa apoiar as costas e os quadris, isso irá promover uma postura saudável.
Uma cadeira que não proporciona um conforto adequado principalmente para essas regiões do corpo pode incentivar uma postura incorreta e quando se trata de ficar sentado por longas horas irá resultar em dores comuns no corpo, como dor lombar.
Você pode contar também com ajuda de uma almofada para preencher a parte inferior das costas e a cadeira.
2. Alongue-se
De forma gradativa, o alongamento é essencial para melhorar a postura. Você pode começar seu dia fazendo um bom alongamento e repetir durante no intervalo do seu expediente.
O ato de alongar de um modo geral, traz muitos benefícios como, soltar músculos que podem estar tensionados e trazer mais flexibilidade. Além disso, promove relaxamento e alivia o estresse.
3. Teclado na posição ideal
Além da tensão nas costas e pescoço, também é possível sentir desconforto nos pulsos após digitar por um determinado período de tempo. Tente manter o mouse e teclado ao seu alcance, seus pulsos devem permanecer retos enquanto digita para evitar lesões por uso excessivo dessa articulação.
Se necessário você pode adicionar um descanso de pulso para aumentar o conforto.
4. Bom espaço para as pernas
Não se esqueça de se concentrar na metade inferior do seu corpo também. Certifique que em seu escritório doméstico haverá espaço suficiente para as pernas. Pode acontecer casos que te impeça de levantar, como por exemplo, uma chamada de vídeo que dure algumas horas, se não tiver tempo para levantar ainda poderá esticar as pernas como quiser.
Manter espaço e apoio ideal para as pernas reduz a tensão na região lombar, além de estimular a circulação sanguínea.
5. Faça algumas pausas
Por último, faça pausas curtas regularmente mesmo se você estiver confortável, permanecer na mesma posição por longas horas não fará bem para seu corpo. Essas pausas servem para ativar a musculatura e evitar rigidez.
Para ajudá-lo a criar esse hábito, você pode definir lembretes para você mesmo se levantar a cada 30 minutos, por exemplo, e se movimentar.
É importante estar atento aos sinais que o seu corpo te dá. Não importa onde você esteja trabalhando, seu espaço de trabalho pode e deve se tornar amigável ao seu corpo.Você nunca deve sentir tensão ou desconforto.
Seu corpo lhe dirá quando algo não parecer certo. Às vezes, apenas um pequeno ajuste no ambiente e nos hábitos fará uma grande diferença.
Caso as dores persistam mesmo após todas as adaptações e mudanças é recomendável procurar um fisioterapeuta para uma avaliação e um acompanhamento mais individualizado.
