Nem sempre ser mãe é padecer no paraíso – e qualquer mulher que tem filhos vai concordar com essa afirmativa. Só que infelizmente ainda há muita cobrança, sobrecarga mental e expectativas que cercam a maternidade, o que pode ser avassalador para algumas mães. Não por acaso, o termo ‘mommy burnout’ vem sendo muito pesquisado no Google Brasil desde o início do ano.
Para contextualizar, burnout em inglês significa esgotamento, exaustão, e até depressão. O termo é comumente associado ao trabalho, quando um profissional sofre um “apagão” devido ao alto nível de estresse e pressão ligados à profissão, levando a pessoa a um cansaço e desânimo intenso. O mesmo pode ocorrer com as mães, não pela maternidade em si, mas pela forma que ela é vivida: muita pressão, pouca rede de apoio, responsabilidade em excesso são os grandes desencadeadores.
Mas existem maneiras de evitar que o estresse corriqueiro se transforme em uma síndrome. É preciso, em primeiro lugar, que a mãe seja capaz de dividir essa responsabilidade – é aí onde entra a rede de apoio – e ter momentos prazerosos e de lazer que não envolvam o universo materno-infantil. A terapia convencional e as terapias complementares além de auxiliarem a mãe a lidar com tudo isso, podem ser encaradas como um momento de autocuidado que ela tanto precisa.
Das maneiras mais “simples”, às mais elaboradas, selecionei algumas práticas que podem ser úteis para relaxar as mamães:
Procure se exercitar
Sei que tempo é algo que falta para muitas mães – que às vezes mal conseguem tomar um banho em paz – mas 15-30 minutos de exercício por dia já melhora e muda o astral consideravelmente. Enquanto nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, um hormônio que proporciona prazer. Ao mesmo tempo, diminui-se os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, fazendo muito bem tanto para a saúde física quanto mental.
Se não for possível deixar o filho enquanto se exercita, procure realizar alguma atividade que ele possa estar presente: uma caminhada, ou um aeróbio em frente à TV, por exemplo.
Reiki
Essa técnica japonesa de cura e prevenção de doenças, usa a imposição das mãos para transferir a “Energia Universal” (Reiki) para as áreas mais necessitadas da pessoa. Além de reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e oferecida pelo Sistema Único de Saúde (SUS) no Brasil, essa terapia complementar proporciona o equilíbrio da mente e relaxamento do corpo.
Para as mães, a vantagem é que o reiki pode ser enviado também à distância.
Ouça música
A música pode auxiliar a regular os batimentos cardíacos. Os ritmos mais lentos ajudam a relaxar, os mais agitados, podem nos ajudar quando nos exercitamos. Além disso, ela estimula os circuitos cerebrais – serotonina e dopamina – de forma que pode-se induzir nosso humor a estados de euforia, alegria e tristeza.
Sorria!
Rir libera hormônios responsáveis por gerar sensações de prazer, alegria e bem-estar. Por isso, procure realizar atividades que te façam rir: assistir uma série de comédia, ouvir um podcast divertido já será suficiente para melhorar o humor e se desligar um pouco.
Florais de Bach
Os florais são essências extraídas das flores. São indicados para tratar as emoções e ajudar no equilíbrio emocional. São 38 florais divididos em 7 categorias, sendo que cada um tem sua indicação específica. Para saber qual seria o mais indicado, o ideal é procurar um terapeuta floral que avalie e identifique qual emoção pode estar em desequilíbrio.
Se você deseja saber mais sobre as terapias complementares visite o site da Corpus Gratus www.corpus-gratus.com ou confira os vídeos e dicas no perfil @corpusgratus.
