Antes de falar sobre se libertar da culpa, vamos entender um pouco mais sobre ela.
O que é a culpa?
É uma EMOÇÃO que envolve sentimentos de remorso ou responsabilidade por algo que se percebe como tendo feito de errado, inadequado ou prejudicial, ou seja, está totalmente ligada à nossa consciência e ao julgamento que fazemos quando agimos ou nos omitimos.
Sabia que existem dois tipos de culpa?
A culpa saudável, regida pelos nossos valores e regras morais, que nos incentiva a corrigir os erros.
E a culpa exagerada ou tóxica onde a pessoa é excessivamente crítica consigo mesmo ou se culpa constantemente e vive pedindo desculpas mesmo por coisas que estão fora de seu controle. Conhece alguém assim?
O sentimento de culpa, quando não é gerenciado adequadamente, pode ser prejudicial. É preciso haver um equilíbrio e vou te mostrar como fazer isso.
As principais raízes da culpa no universo feminino são fragilidade de identidade, expectativas sociais e culturais (pressão social), além da educação, mídia, religião etc.
Os 3 fatores que mais contribuem para o sentimento de culpa são;
- Perfeccionismo: aquela sensação de ter errado, de não ter agido certo, de ter se omitido, de não ser boa o suficiente, de não saber tudo;
- Autocrítica: só enxergar os seus defeitos e não se permitir errar ou não saber algo;
- Comparação Social: comparar o “palco” de alguém que já tem os resultados que você quer, com os seus “bastidores” lidando com os desafios diários.
Se identificou em algum deles?
Situações onde o sentimento de culpa costuma aflorar:
- Trabalho: por não conseguir se dedicar como os homens já que tem que cuidar de casa, dos filhos, marido etc. Quem nunca passou pela situação de não poder ficar numa reunião extra ou um happy hour com os colegas porque tinha que ir pegar as crianças na escola ou voltar pra casa para liberar a babá? Quem nunca teve que recusar uma oferta de emprego porque não “casava” com as responsabilidades da maternidade?
- Ao ser mãe: por toda insegurança e nunca saber se está agindo certo, por não atender a padrões inatingíveis ditados por “mães perfeitas”, por ter dificuldade para conseguir equilibrar vida pessoal e profissional; afinal o nosso mundo muda completamente quando nos tornamos mães.
- No relacionamento amoroso: por muitas vezes não se achar suficientemente bonita quanto outras mulheres ou não “ter vontade” o tempo todo. Sim, muitas mulheres se culpam por não terem disponibilidade para o sexo porém esse não deve ser o motivo da preocupação e sim a carga emocional e responsabilidades que essa mulher vem carregando sozinha.
Outros pontos importantes a serem analisados
Se culpar é diferente de se responsabilizar por uma situação.
A culpa te aprisiona, a responsabilidade te liberta.
A culpa te faz sofrer e mantém seu foco no problema.
A responsabilidade direciona seu foco para a solução buscando entender COMO pode resolver ou melhorar a situação.
A culpa traz com ela um peso que nós mulheres, não merecemos acrescentar às nossas “mochilas” porém, entender sua responsabilidade diante dos ocorridos é necessário.
Não existe fórmula pronta para não se sentir culpada mas o “combo” de:
Autoconhecimento (se conhecer e entender o seu valor)
+ Racionalizar a emoção (lembra que a culpa é uma emoção???)
+ Autocompaixão (se aceitar e se acolher)
= Vai te fazer mais forte para saber lidar melhor com as situações
Abaixo vou ensinar 2 exercícios que vão te ajudar neste sentido:
- No decorrer de 1 semana, escreva 30 características positivas sobre você sempre começando a frase com EU SOU (evite repetir). A cada dia, vá para frente do espelho e leia as características que escreveu com verdade e vontade. Faça esse exercício durante 21 dias e me diga, lá no direct, como se sentiu. Exemplo: Eu sou inteligente, Eu sou feliz, etc
- É preciso RACIONALIZAR o sentimento de culpa. Saia do emocional e entre no racional analisando a situação e como você agiu. Busque entender que deu o seu melhor com base no conhecimento que tem e da forma que foi possível. Não somos perfeitas. Ninguém é! Dê o seu melhor sempre e tenha sua consciência tranquila.
Caso queira se aprofundar nesse conteúdo, compartilho aqui 3 livros que recomendo:
A coragem de ser imperfeito; A Coragem de não agradar e Viva a sua real identidade
Lembre-se: A culpa te aprisiona, a responsabilidade te liberta.
Qual caminho VOCÊ DECIDE trilhar?
Master Coach
Analista Comportamental
Idealizadora da Mentoria Reconecte-se! Viva a sua essência
Mentora de Mulheres, ajudando mulheres a percebem sua força e resgatarem o seu valor!
