Minha resposta sempre será: aquele que você será capaz de manter. Te digo mais: encarar o exercício apenas como ferramenta para chegar ao emagrecimento, também não vai te ajudar consolidar hábitos mais saudáveis e vai te levar a dois pensamentos equivocados associados ao exercício e emagrecimento: usar o exercício como uma permissividade para consumir calorias extras ou para compensar eventuais exageros.
Quero aliás abrir sua mente: pense que tipo de velhice você gostaria de ter? Certamente um envelhecimento ativo, no qual você é independente para realizar suas atividades básicas de vida diária, como: levantar-se da cama sem ajuda de terceiros, tomar banho, se vestir, sair para comprar um pão, pagar contas, visitar um amigo ou familiar, situações que para um idoso com baixa reserva muscular e inúmeras comorbidades, pode ser um grande desafio.
Precisamos entender que o sucesso de uma abordagem com exercícios físicos não deve ser avaliado somente pelo objetivo de perda de peso. Exercícios aeróbicos ou resistidos podem favorecer a manutenção do peso após a perda de peso, além de auxiliar na manutenção da massa muscular durante o emagrecimento, é capaz ainda de aumentar a aptidão cardiorrespiratória, mobilidade e força, traz ainda inúmeros benefícios cardiometabólicos melhorando a sensibilidade à insulina e diabetes, hipertensão e dislipidemia. Promovendo, assim, uma longevidade saudável, por atuar diretamente na qualidade de vida, distúrbios de humor (depressão e ansiedade) e imagem corporal.
Todo o nosso corpo foi feito para o movimento. Então, todos os nossos sistemas corporais só funcionam adequadamente se o corpo estiver em frequente movimento. E como isso acontece? O músculo é um órgão endócrino, ou seja, ele produz e secreta as substâncias como as miocinas ou exercinas que geram respostas anti-inflamatórias diretas (agudas) ou na forma indireta (crônica e a longo prazo). A inflamação subclínica é um elo comum entre as doenças e está relacionada com diversas condições clínicas prejudiciais como diabetes, doença cardiovascular, câncer, doença mental e problemas respiratórios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), recentemente publicou as recomendações para atividade física para a população saudável:
●Atividade aeróbica: 150-300 min/semana (moderada a rigorosa)
●Atividade resistida: pelo menos 2 vezes por semana – benefícios adicionais e complementares
●Redução do comportamento sedentário diário: Use escadas no lugar de elevador, leve seu pet para caminhar, não passar mais que 2 horas ininterruptas sentado, manter uma contagem de passos diários acima de 7500 passos, é uma forma importante de te tirar do sedentarismo.
Porém, tenha em mente que essa é a situação ideal, e nem sempre corresponde ao que você consegue realizar hoje, então procure começar com algo que você goste, que consiga manter uma regularidade. Uma ótima dica é ter uma companhia que também esteja disposta a cuidar da saúde e te ajude nesse processo, sem esquecer da nossa parcela de responsabilidade e compromisso no cuidado com a saúde.
Médica formada pela UFAL, pós-graduada em nutrologia pelo CBMS e pós-graduada em Obesidade e Síndrome Metabólica pelo IPGS. Uma apaixonada pela mudança do estilo de vida, pratico uma medicina inclusiva, preventiva, que cuida do ser em sua integralidade e que busca saúde em todos os seus âmbitos
