Nossos pensamentos podem ser um inimigo invisível, porém poderoso quando eles são disfuncionais. Padrões de pensamento negativos e autocríticos podem minar nossa autoestima e sabotar nossa felicidade.
Os pensamentos disfuncionais, também conhecidos como distorções cognitivas, são padrões de pensamento irracionais e negativos que distorcem nossa percepção da realidade.
Eles podem se manifestar de diversas formas, desde a catastrofização, onde antecipamos o pior cenário possível em qualquer situação, até a polarização, que nos leva a enxergar as coisas como “oito ou oitenta”, sem flexibilizar ou considerar alternativas. Outra distorção comum é a personalização, na qual tendemos a atribuir a nós mesmas a culpa por eventos externos sobre os quais não temos controle, achando
que tudo só acontece consigo.
Esses padrões de pensamento geram emoções negativas, contribuindo para o estresse, a ansiedade e a depressão.
Como Reconhecer e Desafiar Pensamentos Disfuncionais?
Reconhecê-los é o primeiro passo para desafiá-los e substituí-los por
pensamentos mais realistas e construtivos. Aqui estão algumas estratégias para te
ajudar nesse processo:
- Autoconsciência e Mindfulness: Esteja atenta aos seus pensamentos e sentimentos. Identifique em que situações acontecem, se são recorrentes. Ao cultivar a habilidade de estar conectada no momento presente e observar nossos pensamentos com curiosidade e compaixão, podemos identificar padrões disfuncionais e interromper sua influência sobre nós.
- Desafie Seus Pensamentos: Pergunte a si mesma: “Isso é realmente verdade? Há evidências que apoiem esse pensamento?” outras pessoas que presenciaram o ocorrido tiveram a mesma percepção? Questionar a validade e a precisão dos nossos pensamentos é fundamental.
- Reestruturação Cognitiva: Uma vez identificados os pensamentos disfuncionais,podemos trabalhar na criação de alternativas mais realistas e construtivas. Isso envolve reinterpretar a situação sob uma nova perspectiva e encontrar maneiras mais adaptativas de pensar e agir. Desvie sua atenção dos pensamentos negativos para algo mais positivo e construtivo. Considere sempre as perguntas: “e se?” ou “porque não”?
- Autocompaixão e Cuidado Pessoal: Tratar-se com gentileza e compaixão é essencial para cultivar uma mentalidade mais positiva e saudável. Aprender a se perdoar e se aceitar como seres humanos imperfeitos pode ajudar a reduzir a autocrítica e fortalecer a autoestima.
Ao adotar essas estratégias e ferramentas, fortalecemos a saúde mental, cultivamos uma maior resiliência emocional para alcançar uma vida mais plena e satisfatória com uma mentalidade mais positiva e empoderada.
Patrícia Vila Nova é psicóloga clínica, palestrante, coautora do Livro Desvendando a Ansiedade, especialista em Gerontologia, mentora em longevidade preparando pessoas para viverem da melhor forma todas as etapas da sua vida.
